Awasi Bahaya Mendengkur

 apnea
Mendengkur tidak boleh diremehkan. Gangguan tidur yang dalam istilah kedokteran disebut sleep apnoea itu terjadi akibat penyempitan saluran pernafasan. Dalam kondisi tertentu, gangguan ini dapat berakibat kematian.
Pakar gangguan tidur dari Rumah Sakit St George Sidney Australia, Dr. Peter Cistulli, mengatakan, penyempitan saluran pernafasan mengakibatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh terhambat.
Pada tingkat tertentu bisa membuat pernafasan terhenti (obstructive sleep apnoea). Kondisi ini bisa terjadi berulang kali dengan durasi sekitar 10-60 detik. “Dalam semalam orang yang mendengkur bisa berhenti bernafas sesaat sebanyak 300 kali,” kata Cistulli.
Minimnya suplai oksigen membuat seluruh organ tubuh, termasuk jantung dan otak, bekerja keras menjalankan fungsinya. Itulah mengapa, mendengkur dalam jangka panjang bisa mengakibatkan berbagai penyakit berbahaya seperti hipertensi, stroke, dan jantung. Kadar oksigen yang fluktuatif dapat merusak lapisan sel dalam pembuluh darah.
Yang perlu diwaspadai adalah ketika suara dengkuran terdengar semakin keras, tiba-tiba berhenti, dan disusul hentakan nafas. Kondisi itu memacu organ tubuh, terutama jantung, bekerja lebih keras untuk memasok oksigen. “Dan, saat terbangun biasanya akan merasa sakit kepala dan linglung,” ujarnya.
Mengatasi dengkuran memang tak mudah. Namun, kita bisa meminimalkan gangguan itu dengan sejumlah tips berikut:
1. Tidur miring
Posisi tidur miring akan membuat aliran udara lebih lancar. Sementara tidur telentang atau tengkurap membuat organ pernafasan tertekan dan memicu dengkuran.
2. Kurangi berat badan
Berat badan berlebih menjadi salah satu faktor penyebab seseorang mendengkur. Lipatan lemak di sekitar leher membuat aliran udara terhambat.
3. Kurangi konsumsi alkohol
Minuman keras dapat melemahkan sistem saraf di bagian rahang dan tenggorokan yang dapat memicu suara dengkuran.
4. Berhenti merokok
Racun yang terkandung dalam rokok memicu gangguan sistem pernafasan yang akhirnya memicu pola tidur mendengkur.
5. Pakai bantal tinggi 
Posisi kepala lebih tinggi dari badan membuat pernafasan menjadi lebih lancar dan mencegah terjadinya dengkuran.
(Sumber : beritaunik.net)

Ingin Terhindar dari Kecelakaan, Yuk Simak Tips dari Kepolisian Ini

20110825 tetap 1
Jakarta - Berkendara dengan tuntutan waktu yang ketat sering kali menjadi biang keladi kecelakaan. Soalnya, pengemudi yang diburu waktu banyak yang terburu-buru sehingga membawa kendaraan dengan cara yang agresif.
 
Untuk mengurangi angka kecelakaan, Kepala Korps Lalu Lintas Kepolisian Republik Indonesia (Kakorlantas Polri), Inspektur Jenderal Polisi Condro Kirono mengimbau, masyarakat yang ingin berpergian dengan menggunakan kendaraan pribadi agar berangkat jauh sebelum waktu yang dijanjikan untuk sampai ke tempat tujuan. Misalnya, kata Condro perubahan kondisi lalu lintas di Jakarta tidak bisa diprediksi. Terlebih pada saat musim hujan yang menimbulkan banyak genangan air di jalan.
 
"Disarankan untuk me-manage waktu. Contohnya tadi pagi, perubahan lalu lintas saat hujan itu beda dengan tidak hujan," tutur Condro di acara di acara konferensi pers Ford Driving Skills for Life, di Markas Korlantas Polri, Jakarta, Rabu (11/2/2015).
Akhirnya, jika pengendara memacu kendaraannya karena dikejar waktu, stres pun akan muncul. Hal itu bisa membuat cara berkendara semakin tidak terkontrol.
 
"Akhirnya stres itu mempengaruhi perilaku. Begitu lampu merah, dia bilang lama sekali lampu merah. Akhirnya dia ngomel-ngomel. Nanti begitu hijau dia langsung ngebut. Itu perilaku yang membahayakan," bebernya.
 
"Kita harus taat aturan dan tidak menimbulkan pelanggaran lalu lintas baik diri sendiri maupun orang lain. Tetap kita harus bisa me-manage waktu. Kalau selama ini kita berangkat pada waktu tertentu, harus jauh dari sebelumnya," lanjutnya. (Sumber : detik.com)

Penyakit Jantung Dapat Dicegah Dengan Camilan Sehat

Menjaga tekanan darah, tingkat energi dan mulai pola hidup sehat dapat mencegah seseorang teridentifikasi penyakit jantung. Untuk mencegah bisa juga dengan mengonsumsi biji rami, almond dan seledri.

Mungkin tak banyak yang sudah mulai menjalani pola hidup sehat terutama peduli kesehatan jantung. Padahal penyakit kronis ini tidak mengenal usia. Tua muda bisa saja terserang penyakit jantung akibat melupakan gaya hidup sehat.

Menjaga tekanan darah, tingkat energi dan mulai pola hidup sehat dapat mencegah seseorang teridentifikasi penyakit jantung. Berikut beberapa makanan yang memiliki manfaat pencegahan penyakit ini, dilansir Care2, Senin 2 Januari 2015.

1. Biji Rami

Mengandung omega 3 yang tinggi dan di setiap onsnya terdapat sekitar 11 gram protein yang baik untuk menjaga tingkat energi tubuh. Sembilan asam amino essensial terkandung dalam dua sendok makan biji rami, dapat dijadikan sebagai camilan sehat tanpa berisiko penyakit jantung.

2. Almond

Jenis kacang ini juga mengandung protein dan lemak tak jenuh. lemak sehat ini dapat membantu mebersihkan arteri sehingga dapat menurunkan kolesterol jahat.

Penelitian dari Departemen Gizi di UC Davis menunjukkan manfaat kesehatan almond baik untuk kulit, cepat merasa kenyang cocok untuk yang sedang melakukan program diet. Camilan ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan seperti sudah tidak membutuhkan treadmill lagi.

3. Seledri

Membiasakan menjadikan sayuran sebagai camilan merupakan pilihan yang bijak. Kandungan nutrisi yang tinggi baik untuk kesehatan. Mark Houston dari RS St Thomas di Nashville berharap setiap orang mencatat detaiol mengenai penurunan tekanan darah, sehingga dapat membantu dalam perawatan jantung sehat.

Menurut penelitian Houston, tiga atau empat batang seledri cukup untuk membuat relax dinding arteri, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi tekanan darah sistolik.

4. Rumput Laut

Kebanyakan orang kesulitan memenuhi asupan kalium, kalsium, natrium dan kuota. Rumput laut dapat dijadikan senjata untuk menjaga tekanan darah dan memenuhi asupan nutrisi dan senyawa positif lainnya yang dibutuhkan tubuh. (Ism)

(sumber : dream co.id)

Cara Gampang Atasi Mendengkur

Para peneliti di University of Toronto di Kanada menemukan cara mudah untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur.

Bagi yang hobi mendengkur saat tidur, disarankan untuk memakai kaus kaki yang biasa digunakan untuk mencegah pembengkakan saat melakukan perjalanan jauh dengan pesawat terbang.

Kaus kaki yang memiliki tekanan saat dipakai itu biasa disebut flight socks.

Flight socks dipercaya bisa mengurangi jumlah cairan yang terkumpul di bagian bawah kaki saat siang hari.

Menurut beberapa penelitian, pada malam hari cairan tersebut berpindah ke bagian leher sebagai akibat dari gaya gravitasi saat orang berbaring.

Hal itu bisa menyebabkan gangguan tidur bernama obstructive sleep apnoea, suatu kondisi mendengkur karena kesulitan bernapas akibat terhalang cairan dalam leher.

Mendengkur adalah proses sebagai akibat dari kelebihan lemak dan cairan di sekitar leher. Otot-otot saluran udara di leher kemudian mengendur, yang menutup pernapasan selama sepuluh detik atau lebih. Suara mendengkur terjadi saat udara lewat namun terhalang sehingga menggetarkan jaringan lunak yang menghalanginya.

Saat otak menyadari bahwa pernapasan berhenti, ia akan mengirim sinyal kepada otot saluran udara agar berkontraksi lagi. Hal ini akan membuka jalan napas dan orang tersebut terbangun dengan tersentak. Kejadian tersebut bisa terjadi setiap 10 menit atau beberapa menit.

Mendengkur bisa berakibat buruk bagi kesehatan. Jika tidak diatasi dengan segera, mendengkur dikaitkan dengan darah tinggi dan serangan jantung.

Salah satu upaya disarankan peneliti adalah menggunakan flight socks, versi pendek dari stocking kompresi yang biasa digunakan untuk mengatasi varises.

Flight socks akan meremas kaki bagian bawah agar darah terus bergerak dan menghentikan berkumpulnya cairan.

Dengan demikian, cairan tidak berpindah ke leher dan menghalangi jalan pernapasan.

(Ism, Sumber: Daily Mail)

Tokoh

indonesiaamanah.com